在宅ワークに従事する人が増えてきており、運動不足による健康問題も目立ってきてます。そんな方々にオススメなお家ダイエットについてお話します。 2020-08-27T02:19:45+09:00 在宅ダイエット 忍者ブログ zaitakudiet.yamatoblog.net://entry/4 2020-12-15T11:23:12+09:00 2020-12-15T11:23:12+09:00
就職し、20代中間あたりにストレスが原因で一年に二度も腸炎になってしまい、それがきっかけでなんと10キロも体重がおちてしまいました。

160センチの身長で５０キロ。

身体が外見やスッキリし、体調も以前よりよくなったので「５０キロが私のベスト体重なんだ！」と気付き、それからずーっと５０キロを境に上がり下がりしないように気をつけつつ過ごしました。

30代半ばで結婚し、2人の子を出産。

母乳を与えていたせいで５０キロがみるみる４０キロ台になり、「どんだけ食べても大丈夫じゃん？！」と勘違い。

食べる量が増え始め、2人目が卒乳して1ヶ月頃、ふと体重を測定してみると体重が55キロ‥。

既に40代となって代謝も落ち、3食の食事制限してもなかなか減らない体重。

卒乳したので大好きなお酒はやめられない！

でも運動はとにかくしないと体型＆体重維持のみならず体調まで崩しやすくなる。

2人の子供を遅くに出産したし、せめて子供が成人式を迎えるまでは健康でいなければ！

そこで、週一しか1人時間が取れない休みの朝にショッピングモールをパエンナスリムNEOを履いてウォーキングする事にしました。

子供を保育園へ送迎後。お店のオープンまではコンビニコーヒーを飲みつつ車で本を読み、オープンしたら一階から3階の隅から隅までを早歩きで歩き回りました。

天候に左右されないで運動できるメリット。ジムではお金がかかるし、コロナ感染のリスクも怖い。

大型店舗の平日は人も少なく歩き回るのに最適です。

しかもディスプレイを色々見ながら歩けるので飽きません。

最低30分は歩く！と自分に課していましたが、ショッピングモールは色々商品があるので歩いていても飽きません。

結局一時間以上いつも早足で歩き回り、最後についでで食材ゲット。

とても効率の良い運動になりました。

また、それに加えて夜の晩酌を週末に抑えて朝、昼は大好きな炭水化物を食べて夜はおかずのみというルールも守りました。

すると緩やか?に体重が落ち始め、足首がしまってきている事を旦那が指摘。

現在52キロまで落ちています。

無理するダイエットはお金もかけたく無いので私は生活の流れでできる方法に徹することで結構上手くいってます！

是非皆様もお試しくださいね！]]> 在宅ダイエット zaitakudiet.yamatoblog.net://entry/3 2020-08-27T02:26:54+09:00 2020-08-27T02:26:54+09:00
だからそうめんダイエットとかあるんですね。私もそうめん、大好きなのでそうめんを使ってダイエットしてみました。

そこで、ダイエットのこつ！は何なのか調べたところ、そうめんだけで食べないことのようですね。

たしかにそうめんだけで腹を満たすとなるとたくさん食べないといけないですし、栄養バランスがよくないですよね。

ダイエット中、よくないのは栄養バランスが悪く便秘になったり代謝が落ちることです。

私はそうめんの時は薬味とそうめんだけ食べたい派なのですが、しかたありません。卵を焼いたり、野菜をたくさんとったりしてます。あと、サラダチキンですよね。この商品ができてほんとによかったです。

ささみを自分で焼けばいいんだけど、面倒だし、さあ肉を買おうとなるとササミにはなかなか手が伸びません。デブだから(^^;;、油がある肉のほうが食べてきていてレシピも思いつくんですよね。

でも、サラダチキンならお手軽だし、ちょこっとサラダに足すだけでサラダがメインのおかずに早変わりです。

そうめんとの相性もいいです。そうめんって夏もらったりして結局余っちゃうことが多いのですが、今年はダイエット食として食べきりたいです。]]> 在宅ダイエット zaitakudiet.yamatoblog.net://entry/2 2020-08-27T02:25:54+09:00 2020-08-27T02:25:54+09:00
一日の糖質量はたぶん約２５グラムくらいが多かった気がします。

甘いものは欠かせないので、糖質のすくないチョコやおからクッキーなどを食べていました。

他は、たまごや鯖缶、サラダチキンなど。

毎日レコーディングして一応摂取したカロリーも記入してブログもしていました。

約１か月した結果は全く痩せませんでした。

原因はカロリーの摂りすぎにあるんじゃないかなと思っています。

あとは女性であることと、とにかく動かないので

糖質制限ダイエットが私には向かなかったのだと判断しました。

糖質制限ダイエットが向くのは働いている筋肉の多い男性ではないでしょうか。

筋肉が少なく動かない私には無理だったみたいです。

一日に摂取してたカロリーは一日約1200から１４００だったと思います。

ケトン体を尿で検査できるものも購入してケトン体が出ているかも

チェックしました。ケトン体がしっかりでていましたが

痩せるには至らなかったようですね。

一か月やって体重の上限がなかったのでやめることになりました。

私に合ってるダイエット法はやっぱりカロリー制限ダイエットなんだとうと再認識しました。]]> 在宅ダイエット zaitakudiet.yamatoblog.net://entry/1 2020-08-27T02:25:17+09:00 2020-08-27T02:25:17+09:00
私の年齢は35歳なので、20代のころと比べて代謝が悪く太りやすい体質に変わっていました。1日の食事を3食から1.5食に減らしてみても、一時的に2kgは減量できても、暴飲暴食が止まらずリバウンドを繰り返していました。

たまたま激務で、帰宅後にすぐに眠ってしまった際に、朝食や昼食はかなり食べたのに減量できていることに気づきました。

それから夕食は炭水化物や肉類を省いて、噛み応えのあるお刺身のたこぶつを食べるようにしました。

私の仕事は普段は忙しくないのですが、家で仕事を持ち帰ってこなさないといけない時があります。こういう時は、ダイエットは二の次で仕事をこなすことを優先させなければいけません。

スーパーの野菜売り場で、手軽に食べて健康にもよさそうな物を探していた時に見つけたのがプチトマトでした。

平日の帰宅後に自宅で仕事をこなすときに、深く考えずに口寂しい時などに食べることにしました。そうすると、食欲が爆発して暴飲暴食に走ることもなくなりました。そして、2週間で5kgの減量に成功しました。]]> 在宅ダイエット